Наша психика любит все знакомое
Наша психика любит все знакомое и привычное. Обстановку, людей, еду, события, звуки, запахи, эмоции. Даже если в жизни не все хорошо, знакомая ж*па для нее комфортнее эфемерного «светлого будущего» и неизвестного «прекрасного далеко».
Психика привыкла возвращаться к знакомым вещам и отказываться от нового. Мозг всегда запускает наработанные нейронные связи в любой ситуации. И ему абсолютно все равно, что наши привычки не идут нам на пользу.
С одной стороны, есть паттерны, которые заложены в нас природой и помогали выживать миллионы лет. С другой стороны, есть привычные шаблоны, установки, чувства и модели поведения, впитанные в детстве в семье, социуме и культуре. И запечатленные в виде нейронных связей и эмоциональных паттернов.
Поэтому просто однажды осознать, что ты что-то не то ешь, как-то совсем не по-человечески к себе относишься и делаешь хрень и тут же это изменить не получится.
Психика просто не даст.
И тело не даст. Оно привыкло к знакомой биохимии, которая вырабатывается на привычные эмоции. А они, в свою очередь, возникают либо на привычные мысли, либо автоматически: в стрессовых ситуациях и в ответ на травматичные триггеры.
Что нужно для реальных изменений?
Для реальных изменений нужны новое состояние, новый опыт, и новое представление о себе. Нужно изменить ощущение себя. Например, с «той, кто орет на детей» на «ту, кто умеет с ними договориться». Или с «той, кого мучает внутренний критик» на «у меня поддерживающий внутренний диалог».
А для этого нужна планомерная комплексная работа по успокоению и переучиванию психики и тела. Чтобы сделать привычное незнакомым, а незнакомое — привычным.
И уж не знаю, кого быстрее переучить, психику или тело)
Конечно, мы существа целостные. Изменения в психике тут же отражаются в теле. А изменение привычных телесных реакций влияют на психику. Они всегда взаимосвязаны и взаимозависимы.
Хорошо, когда такая внутренняя работа проводится при поддержке опытного психолога. Он поможет заметить привычные эмоции, паттерны, шаблоны ведения и мышления. Научит приемам саморегуляции, успокоения психики и расслабления тела.
А самое важное, поможет обрести новое состояние и получить новый опыт. Поддержит на пути изменений, когда психика и тело будут кричать: «Верни все назад!».
К сожалению, не всегда у нас есть такая возможность.
Зато у каждого найдется немного терпения и времени для заботы о себе. Для изменения привычных мыслей, эмоций, поведения и мировоззрения.
Делайте знакомое незнакомым, а незнакомое — знакомым
Мы всегда можем сделать любое знакомое незнакомым, а незнакомое знакомым приложив немного усилий:
1️⃣ Выберите привычный паттерн, который хотите изменить: одну привычку, привычную реакцию на какой-то раздражитель или эмоцию, которые не идут вам на пользу.
2️⃣ Присмотритесь к нему внимательно. Как это проявляется? В каких обстоятельствах? Как вы реагируете? Что думаете? Что чувствуете? Какие действия совершаете?
Например, ваш ребенок частенько так долго встает в садик и собирается, что вы начинаете раздражаться и кричать на него. А потом весь день все как-то не так. И чувство вины, и недовольство собой. Найдите 5 минут и посмотрите на ситуацию со стороны: Как вы реагируете? Что думаете? Что чувствуете? Какие действия совершаете?
3️⃣ Подумайте, чем вы хотите этот паттерн заменить. Нельзя делать «ничего» или просто отказаться. «Ничего» не существует, и психика впадает в фрустрацию и перевозбуждается. Поэтому новый паттерн, который вы хотите сделать знакомым нужно придумать. Что это будет? Какая новая мысль? Новая эмоция? Новое действие или реакция?
Нельзя просто перестать кричать. Нужно заменить крик на заранее продуманные слова и действия. Что поможет ему легче проснуться? Возможно, более неспешный и растянутый подъем, а может любимая игрушка или предвкушение вкусняшки к чаю. Продумайте свою новую реакцию.
4️⃣ Настройтесь на то, что изменение неизбежно. Вы обязательно добьетесь успеха. Иначе и быть не может. Переубеждайте свой мозг в моменты сомнений: «В следующий раз у меня точно получится. Это просто пока мне незнакомо. С каждым разом у меня получается все лучше и лучше.»
5️⃣ Думайте, делайте и чувствуйте по-новому. Будьте терпеливы и бережны к себе. Изменения всегда трудны вначале, беспорядочны в середине и прекрасны в конце. Замечайте даже самый маленький положительный сдвиг и хвалите себя.
И через некоторое время новый паттерн станет знакомым и привычным образом мысли, чувствования и поведения.
Ищите удовольствие в мелочах
Попутно ищите удовольствие в мелочах. Просто говорите себе «какой приятный свежий воздух», «какой вкусный чай», «какой чудесный душ».
Так вы приучаете себя замечать радости жизни и получать удовольствие от самых обычных вещей, улучшаете эмоциональный фон и общее самочувствие.
Когда мы в «хорошем» состоянии, изменения происходят легче и приятнее. Пусть ваши изменения будут именно такими!
Больше материалов, вдохновения и простых практик в моем канале телеграм Будь собой в жизни и в отношениях. Присоединяйтесь!
Понравилась статья? Поделитесь ей!
